diet_good_mood ΔΙΑΤΡΟΦΗ

7 βασικές αλλαγές για το καλό της διατροφής και της υγείας σου


Στην προετοιμασία για το καλοκαίρι και τον ελαφρύτερο – από όλες τις απόψεις – εαυτό σου, πρέπει να κάνεις και τις απαραίτητες αλλαγές στη διατροφή σου. Σαφώς και δεν αρκεί μόνο η γυμναστική. 

1. Ξέχνα τις αποτοξινώσεις και τις χημικές δίαιτες

Όλα όσα γίνονται γρήγορα δεν διαρκούν. Το ίδιο θα συμβεί κι αν χάσεις πολύ γρήγορα κιλά, τρώγοντας μόνο σούπες ή αποτοξινωτικούς χυμούς. Ο λόγος που βλέπεις τα κιλά να πέφτουν είναι επειδή χάνεις υγρά και όχι λίπος, που είναι και το ζητούμενο. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να στοχεύεις στην απώλεια περίπου ενός κιλού την εβδομάδα, ακολουθώντας μια διατροφή χωρίς φοβερές στερήσεις, ενώ παράλληλα ασκείσαι.

2. Καθάρισε ντουλάπια και ψυγείο

Το να έχεις κάπου καταχωνιασμένα πατατάκια, κέικ ή σοκολάτα, δε σε βοηθάει να απέχεις από αυτά, αφού στη δύσκολη στιγμή της λιγούρας θα τα θυμηθείς και θα τα κατασπαράξεις. 

3. Σκέψου πριν φας

Το τσιμπολόγημα είναι κάτι στο οποίο δεν δίνουμε ιδιαίτερη σημασία, αλλά στην πραγματικότητα παίζει αρκετά βασικό ρόλο όταν βάζεις βάρος. Αυτή η απερίσκεπτη κατανάλωση τροφής είναι εκείνο που σε κρατάει μακριά από το νούμερο το οποίο θέλεις να δεις στη ζυγαριά σου. Σκέψου αν όντως πεινάς, πριν φας, μάσα αργά και συγκεντρώσου σε αυτό που κάνεις εκείνη τη στιγμή. Έτσι θα μειώσεις σίγουρα τις ποσότητες που τρως.

4. Μείωσε το αλκοόλ

Το αλκοόλ δεν έχει καμία ουσιαστική αξία για τον οργανισμό σου, ενώ παράλληλα σε σπρώχνουν σε λανθασμένες διατροφικές επιλογές. Το πολύ ένα ποτήρι την ημέρα είναι αρκετό για να είσαι μέσα στα επιτρεπτά όρια και να ξεφορτωθείς και περιττές θερμίδες που θα έπαιρνες αν το έριχνες έξω.

5. Ξεκίνα να μαγειρεύεις

Κλισέ, αλλά λειτουργεί. Ο κόπος, ο χρόνος, οι μυρωδιές, η προσπάθεια, όλα αυτά σε κάνουν να έχεις λιγότερες λιγούρες και τελικά να τρως μικρότερη ποσότητα φαγητού, ενώ παράλληλα ελέγχεις ακριβώς αυτό που μπαίνει στον οργανισμό σου.

6. Μείωσε την περιττή ζάχαρη

Δε σου κάνει καλό και σου έχω και μερικά κόλπα για να το κάνεις πιο εύκολα.

7. Βάλε στην κάθε σου μέρα μία μερίδα λαχανικών

Μια μεγάλη σαλάτα σαν κανονικό γεύμα, κάθε μέρα, είναι ιδανική και απαραίτητη για κάθε γυναίκα από 19 έως 50 ετών, σύμφωνα με τις έρευνες. Μην παραμελείς τις πρασινάδες, λοιπόν, μόνο φρόντισε να μην υπερβάλλεις με τις θερμίδες με παχυντικές σάλτσες και τυριά.

OloiGiaOlous (M.M) 

Leave a Comment

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Επιτρέπονται τα εξής στοιχεία και ιδιότητες HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>