Μάθε πως θα βελτιώσεις την υγεία σου με 6 απλές κινήσεις!
Επιστημονικές έρευνες φαίνεται να καταλήγουν πως ακολουθώντας κάποιες συμβουλές υγείας μας βοηθούν στη μετέπειτα πορεία της υγείας μας, αρκεί να αρχίσουμε να τις εφαρμόζουμε μέχρι τα 35 μας. Σύμφωνα, με έρευνα του Northenrn University διατηρώντας μια καλή φυσική κατάσταση στην ηλικία των 20 βοηθάει το άτομο να αποφύγει καρδιακά προβλήματα. Η έρευνα απέδειξε πως ακολουθώντας 5 απλές συμβουλές υγείας – την διατήρηση ενός άπαχου δείκτη μάζας σώματος, την μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, την αποφυγή του καπνίσματος και την ύπαρξη υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης – καταφέρνει να γίνει ένας υγιής μεσήλικας.
Ένα δυσανάλογο ποσοστό του βάρους που κερδίζουμε σε όλη την ζωή μας είναι συσσωρευμένο από την δεκαετία των 20. Για παράδειγμα, μια μέση γυναίκα στις ΗΠΑ ζυγίζει στα 19 της χρόνια 68 κιλά, ενώ 10 χρόνια αργότερα στα 29 της φτάνει να ζυγίζει 80 κιλά – έχει κερδίσει σε μια δεκαετία 12 κιλά χωρίς να το πολυκαταλάβει. Ένας άντρα από την άλλη κατά μέσο όρο ζυγίζει στα 19 του 79 κιλά ενώ μια δεκαετία αργότερα πλησιάζει τα 85.
Είναι, όμως, πολύ δύσκολο για έναν νέο άνθρωπο να δώσει βάση στο κομμάτι της υγείας του. Οι πολλές ώρες δουλειάς δεν επιτρέπουν την σωστή διατροφή και μας αποτρέπουν λόγω έλλειψης χρόνου από την άσκηση. Είναι μια δεκαετία με επαγγελματικές πιέσεις, οικονομικά άγχη, συναισθηματικά προβλήματα και οικογενειακών μεταβάσεων. Ποιός έχει τον απαραίτητο χρόνο να σκεφτεί μακροπρόθεσμα την υγεία του;
Για αυτό οι ειδικοί δίνουν τις παρακάτω συμβουλές σε όλους όσους διανύουν την δεκαετία των 20, ώστε να βγουν από αυτήν κερδισμένοι κι όχι με προβλήματα υγείας!
Να ζυγίσεσαι συχνά
Με μια νέα ζυγαριά με την οποία θα ελέγχει κανείς το βάρος του σε πολύ συχνή βάση γίνεται το πρώτο βήμα για να «ξεφορτωθείς» δυο-τρία κιλά πάρα 20!
Να μάθεις να μαγειρεύεις
Η σπιτική μαγειρική ως λύση και συνήθεια που συμφέρει τόσο την υγεία, όσο και τη τσέπη! Έτσι, λοιπόν όταν ξέρεις να μαγειρεύεις φροντίζεις να συνδυάσεις γεύματα που θα είναι γευστικά και φυσικά υγιεινά, μια ισορροπημένη διατροφή η οποία θα περιλαμβάνει ως επί το πλείστον λαχανικά και φρούτα! Με τον τρόπο αυτόν μπορείς να έχει τον έλεγχο της υγείας και φυσικά του βάρους σου.
Να κόψεις τη ζάχαρη
Αν από νεαρή ηλικία απωθήσετε την – αχρείαστη – ζάχαρη από την διατροφή σας, τότε θα δείτε μεγάλο καλό. Ας δούμε τρία πράγματα που πρέπει να φύγουν από το διατροφικό σας πρόγραμμα.
- Τα ζαχαρώδη ποτά
- Τα δημητριακά με ζάχαρη
- Η επιτραπέζια ζάχαρη που προσθέτουμε στα φαγητά
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης είναι συνδεδεμένη με τον διαβήτη και την παχυσαρκία, που προκαλούν καρδιαγγειακά προβλήματα.
Να έχεις μια ενεργητική ζωή
Είναι λογικό να μην υπάρχει αρκετός χρόνος για γυμναστική στην καθημερινότητα, αλλά είναι απαραίτητο να βρίσκουμε 20 με 30 λεπτά καθημερινά για να εξασκούμαστε, απλώς περπατώντας στη δουλειά επί παραδείγματι.
Να τρως τα λαχανικά σου
Το να υιοθετήσουμε τα λαχανικά στην καθημερινότητάς μας είναι μια συνήθεια αναγκαία που έχει όμως τα καλύτερα αποτελέσματα στη φυσική μας κατάσταση.
Να ελέγχεις τις μερίδες που καταναλώνεις
Το μυστικό είναι να μοιράσεις σωστά τις μερίδες! Δεν πειράζει να τρώμε μικρές ποσότητες από πρόχειρα και παχυντικά φαγητά αρκεί να τρώμε όσο θέλουμε σε φρούτα και λαχανικά! Με αυτόν τον τρόπο δεν θα πεινάσουμε ποτέ αλλά παράλληλα θα διατηρήσουμε την φυσική μας κατάσταση σε άριστα επίπεδα.
OloiGiaOlous (M.M)
