Προτάσεις για αποτοξίνωση μετά τις γιορτές. Από τη Φανή Μακρή

Οι γιορτές είναι μια περίοδος που όλοι μας καταναλώνουμε περισσότερο φαγητό, γλυκά και αλκοόλ. Η αλήθεια είναι, πως είναι δύσκολο να κρατηθούμε με τόσους πειρασμούς γύρω μας!  Όμως, μετά το τέλος των γιορτών, αρχίζουν οι στομαχικές διαταραχές και φαίνονται τα πρώτα αποτελέσματα στη ζυγαριά και στην εμφάνισή μας. Έτσι, έρχεται η ώρα της προσγείωσης στην πραγματικότητα και το σώμα μας, μας υπενθυμίζει την ανάγκη που έχει για αποτοξίνωση.
Το λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι, είναι να πανικοβάλλονται και να καταφεύγουν σε επώδυνες για τον οργανισμό χημικές δίαιτες ή μονοφαγία, για να αποβάλουν γρήγορα τα κιλά που πήραν. Το μόνο όμως που καταφέρνουν είναι να ξαναπάρουν τα κιλά που έχασαν, αμέσως μόλις επανέλθουν στις κανονικές διατροφικές τους συνήθειες.
Η λύση λοιπόν είναι να κάνουμε σωστή διατροφή, έτσι ώστε να δραστηριοποιήσουμε με ασφάλεια τους μηχανισμούς αποτοξίνωσης και να επαναφέρουμε την ισορροπία στο σώμα μας, αποβάλλοντας τις τοξικές ουσίες και χάνοντας τα περιττά κιλά των γιορτών.
Το ιδανικό βέβαια, θα είναι να υιοθετήσουμε γενικότερα στη ζωή μας ένα πρόγραμμα σωστής διατροφής, για να διατηρούμε το σώμα και τον οργανισμό μας σε καλή κατάσταση όλο το χρόνο.

Διατροφικές συμβουλές

– Για τις πρώτες μέρες μετά τις γιορτές, συνίσταται η αποφυγή κρέατος, γαλακτοκομικών και αυγών. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με κοτόπουλο και φυτικές πρωτεΐνες, όπως η σόγια, τα δημητριακά και τα όσπρια.
– Τροφές πλούσιες σε λιπαρά οξέα Ω3 και το σύμπλεγμα των βιταμινών Β, θα βοηθήσουν στην αποβολή των τοξινών. Το ελαιόλαδο, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα λιπαρά ψάρια, οι ωμοί ξηροί καρποί, τα φρούτα και τα λαχανικά, θα πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού σας.
– Σταματήστε να τρώτε ζάχαρη και επεξεργασμένες τροφές, αποφύγετε τα κορεσμένα λιπαρά και μειώστε το αλάτι.
– Εμπλουτίστε τη δίαιτά σας με πράσινο τσάι, που έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, πράσινα λαχανικά και φυσικούς χυμούς.
– Διάφορα αφεψήματα, όπως η λουίζα, το δεντρολίβανο και το τριβόλι θα τονώσουν το συκώτι σας, καθώς έχουν διουρητικές ιδιότητες.
– Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε τα γλυκά, αντικαταστήστε τα με σοκολάτα υγείας, που είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, με αντιοξειδωτική δράση. Περιέχει επιπλέον ένα έλαιο που δραστηριοποιεί συγκεκριμένους υποδοχείς που υπάρχουν στα κύτταρα του λιπώδους ιστού, οι οποίοι ευνοούν τον μεταβολισμό των λιπαρών και διευκολύνουν την απώλεια βάρους.

Προτάσεις Γευμάτων

Πρωινό (ένα από τα παρακάτω):
– Νιφάδες βρώμης ή μούσλι με γάλα φυτικό ή κατσικίσιο.
– Φρούτα με γιαούρτι.
– Κριθαρένιο παξιμάδι, με cottage χαμηλών λιπαρών ή ανθότυρο και φυσικός χυμός.
– Φρυγανιές ολικής άλεσης με μέλι και φυσικός χυμός.
– Πλιγούρι με φρούτα, τριμμένο καρύδι και μέλι.

Δεκατιανό:
1 φρούτο ή 10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό (ένα από τα παρακάτω):
– Πλιγούρι, ή ρύζι, ή όσπρια με λαχανικά.
– Κοτόσουπα ή ψαρόσουπα με λαχανικά.
– Σούπα λαχανικών.
– Ψητό ψάρι ή κοτόπουλο με σαλάτα.

Απογευματινό (ένα από τα παρακάτω):
– Μήλο ή πορτοκάλι με κανέλα και τριμμένο καρύδι.
– Φρούτα με γιαούρτι.
– Σοκολάτα υγείας

Βραδινό (ένα από τα παρακάτω):
– Σαλάτα με όσπρια ή με κριθαρένιο παξιμάδι ή με τόνο.
– Σούπα λαχανικών και 1 αυγό βραστό.
– Κριθαρένιο παξιμάδι με τριμμένη ντομάτα, ανθότυρο και ρίγανη.

Το πρόγραμμα διατροφής, καλό θα ήταν να συνδυάζεται με αερόβια άσκηση, ώστε να προάγεται η καύση του λίπους. Κατά τη διάρκειά του, θα πρέπει να καταναλώνετε πολύ νερό, που αυξάνει την αποβολή περιττών υγρών, ελαττώνει την πείνα και αυξάνει το αίσθημα κορεσμού. Τέλος θα πρέπει να κοιμάστε καλά, γιατί η έλλειψη ύπνου εμποδίζει τον οργανισμό να αποβάλει αποτελεσματικά τις τοξικές ουσίες, αυξάνει την υπεύθυνη για το στρες κορτιζόλη και τις ορμόνες της πείνας.

OloiGiaOlous.gr