Απλές συμβουλές για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας σε… δευτερόλεπτα

Μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξουμε την οπτική μας γωνία σε κάποια πράγματα και το να προσπαθούμε να το κάνουμε μπορεί να είναι σοβαρά εξουθενωτικό, όμως με δέσμευση και πειθαρχεία μπορούν να έρθουν τα κατάλληλα αποτελέσματα και να γίνουμε… ευτυχισμένοι. Αλλά και πάλι αυτό δεν σημαίνει ότι θα είμαστε χαρούμενοι όλοι την ώρα, μερικές φορές είμαστε λυπημένοι, άλλες θυμωμένοι η στρεσαρισμένοι.

Αλλά υπάρχουν γρήγοροι τρόποι για να αλλάξουμε τη διάθεσή μας και να ανακάμψουμε γρηγορότερα από ένα αρνητικό συναίσθημα, ακόμα και αν ο χρόνος που διαθέτουμε είναι μερικά δευτερόλεπτα.

Σε 3΄΄ : Αναπνεύστε

Η αναπνοή μας είναι πάντα μαζί μας, αλλά συνήθως το ξεχνάμε. Και λέγοντας το ξεχνάμε δεν εννοώ ότι ξεχνάμε να αναπνεύσουμε, εννοώ ξεχνάμε να την παρακολουθήσουμε. Δώστε προσοχή στην εισπνοή και την εκπνοή σας. Όταν πάει να σας πάρει από κάτω απλά πάρτε μια βαθιά εισπνοή και μετά βγάλτε όλο τον αέρα από μέσα σας και συνεχίστε. Μέσα σε 3 δευτερόλεπτα θα έχει χαλαρώσει ο νους σας και θα έχετε επιστρέψει στο σώμα σας.

30΄΄ : Αγκαλιάστε κάποιον

Οι αγκαλιές είναι μια από αυτές τις απλές κινήσεις με εκπληκτικά και ποικίλα πλεονεκτήματα, από μείωση της πίεσης του αίματος, του ρυθμού της καρδιάς μέχρι και τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Οι αγκαλιές είναι ένα γρήγορο ενεργειακό ποτό για τη διάθεση. Όταν αγκαλιαζόμαστε παράγεται οξυτοσίνη μια ορμόνη που παράγεται όταν είμαστε χαρούμενοι και ερωτευμένοι. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι αγκαλιές κατεβάζουν τα επίπεδα κορτιζόλης που είναι η ορμόνη του στρες.

1΄ : Αλλάξτε τον τρόπο που περπατάτε.

Μια αμερικάνικη έρευνα έδειξε ότι, οι άνθρωποι που είναι σε καλή διάθεση περπατάνε πιο “ορεξάτα”. Αλλά αν και εσείς οι ίδιοι περπατάτε με περισσότερη ζωντάνια στο βήμα σας βελτιώνει αντίστοιχα τη ψυχολογία σας. Απλά σηκώστε το κεφάλι ψηλά και ευθεία και προχωρήστε…

5΄ : παίξτε με ένα κατοικίδιο

Μια μικρή έρευνα, του Πανεπιστημίου του Λονδίνου μέτρησε τα εγκεφαλικά κύματα από 80 συμμετέχοντες που έκαναν διάφορες ευχάριστες δραστηριότητες και βρήκαν ότι, όταν παίζανε με κουτάβια είχαν τις πιο υψηλές μετρήσεις ευχαρίστησης. Το να παίζεις με το κατοικίδιο σου έχει όφελος και για τους δύο, καθώς αυτή η σχέση λειτουργεί αμφίδρομα όσο αναφορά στην ευχαρίστηση.

10΄: Διαλογιστείτε

Ένας διαλογισμός για δέκα λεπτά είναι ότι πρέπει για να σωπάσει λίγο ο εσωτερικός μας ομιλητής, οι ακατάπαυστες σκέψεις μας και το άγχος που θολώνει όλα τα υπόλοιπα. Σύμφωνα με μια έρευνα που έγινε το 2011 στο Αμερικανικό Ινστιτούτο Υγείας, ένας διαλογισμός την ημέρα μπορεί να αλλάξει όλα τα συναισθήματα που είχαμε μέσα σε αυτή την ημέρα και να νιώσουμε χαρά, ευγνωμοσύνη, ελπίδα, περηφάνια, ενδιαφέρον και ενθουσιασμό.

15΄: Ανησυχείτε εποικοδομητικά

Μπορεί να ακούγεται λίγο αντιφατικό αλλά το να αφιερώνουμε λίγα λεπτά μέσα στην ημέρα μας για να ανησυχήσουμε μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη μέλλουσα κατάσταση. Πολλοί ανησυχούν μέρα νύχτα και όλα στο περιβάλλον τους σχετίζονται με το άγχος, είναι αγχωτικά. Τι και αν αφήναμε αυτό το άγχος και του δίναμε χρόνο μόνο 15 λεπτά μέσα στην ημέρα. Η ιδέα για αυτό δεν είναι να ανησυχήσουμε με τη άρρωστη έννοια αλλά με την εποικοδομητική για παράδειγμα μπορεί να είμαστε αγχωμένοι για το πώς θα κυλήσει η μέρα μας και τι πράγματα έχουμε να κάνουμε, υποχρεώσεις κλπ, αντί απλά να τα σκεφτόμαστε όλοι μέρα, τα βάζουμε 15 λεπτά κάτω και τα σχεδιάζουμε, έτσι στην υπόλοιπη μέρα μας όταν τα ίδια πράγματα πάνε να ξανά απασχολήσουν το μυαλό μας σταματάμε και θυμόμαστε ακριβώς τι είναι αυτό που βάλαμε σε τάξη.

20΄: Ας πάρουμε έναν υπνάκο

Ο υπνάκος είναι άλλη μια δραστηριότητα που έχει πολλά οφέλη, μέσα σε αυτά βελτιωμένη μνήμη, παραγωγικότητα και διάθεση. Αλλά έρευνες δείχνουν ότι το να κοιμάσαι και πολύ δεν είναι απαραίτητα καλό. Μόνο 10 με 20 λεπτά (μικρού ύπνου) είναι αρκετά για να επαναφορτιστούν οι μπαταρίες σας. Αυτό γιατί είναι αρκετά μικρός ώστε να αφήσει το σώμα να περάσει σε βαθύτερο ύπνο όπου οι δραστηριότητες του σώματος πέφτουν σε υπολειτουργία.

30΄: Κρατήστε ημερολόγιο.

Γιατί με το να αποτυπώνουμε κάπου αυτά που νιώθουμε, φεύγουνε από το κεφάλι μας, περνάνε από το επίπεδο της σκέψης, στο επίπεδο της δημιουργικότητας και της έκφρασης. Γράψτε για το πώς νιώσατε, τα συναισθήματα σας, για το ποια πράγματα νιώσατε ευγνωμοσύνη.

Μια ώρα ΜΕ ΦΙΛΟΥΣ αλλά χωρίς τεχνολογία και Internet

Οι άνθρωποι που είναι πιο αφοσιωμένοι με τα κινητά τους και το internet, τείνουν να νιώθουν περισσότερο άγχος και στρες μέσα στη μέρα τους από τους ανθρώπους που αφήνουν λίγο κάτω το κινητό και τη τεχνολογία που σημαίνει ότι το να βγάζουμε για λίγο τη πρίζα κάνει καλό στη διάθεση. Με λίγα λόγια αφήστε το facebook και τα κινητά και βγείτε μια ώρα με τους φίλους σας, για ένα καφέ η μια μπύρα, αλλά χωρίς το κινητό στο χέρι.

Του Γιάννη Σπάθα